口腔外科・口腔内科 メディカルインフォメーション|大阪

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注意転換

不安が募って悪循環に陥り、すぐには問題が解決できそうにない場合には、注意転換(distraction)という方法によって他の事柄に注意を向けます。一時的には有効な方法です。

  1. 集中や思索を必要とする活動を始める
            数独、チェス、スクラブル
  2. 体を動かすことを始める
            スポーツ、ジムでエクササイズをする
  3. 興味のある活動を始める
            趣味、音楽を聴く
  4. 周囲を見回して身近な景色に焦点を当てる
           壁紙、人々が歩くさま
  5. 日常的な用事に精を出す
           掃除、仕事

 

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