口腔外科・口腔内科 情報センター|大阪

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自律訓練法

自律訓練法とは、自律神経のバランスを回復させる治療法のひとつで、体調を整える効果があります。また、自律神経の機能が正常になると、血流がよくなって皮膚温度が上昇、呼吸が落ち着き、胃腸の働きもアップして健康状態が回復します。

手順

まず、ゆったりとした姿勢で深呼吸し、できるだけリラックスしましょう。

  • 第1公式(四肢の重感) : 手足が重たい
  • 第2公式(四肢の温感) : 手足が温かい
  • 第3公式(心臓調整)  : 心臓が静かに脈打っている
  • 第4公式(呼吸調整)  : 楽に呼吸している
  • 第5公式(腹部温感)  : お腹が温かい
  • 第6公式(額涼感)    : 額が心地よく涼しい

最後に伸びをし、首や肩を回して気分をすっきりさせて終了です。

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