不安が募って悪循環に陥っているような場合で、すぐに問題が解決できそうにないときには注意転換（distraction）という方法で何か他の事柄に注意を向けます。この方法は一時的に用いるには有効な方法です。
集中や思索を必要とする活動を始める 数独、チェス、スクラブル
体を動かすことを始める スポーツ、ジムでエクササイズをする
興味のある活動を始める 趣味、音楽を聴く
周囲を見回して身近な景色に焦点を当てる 壁紙、人々が歩くさま
日常的な用事に精を出す 掃除、仕事
http://www.davidbonham-carter.com/selfcoaching/distraction.html
