認知行動療法を進めるためさまざまな方法が開発されています。中でも基本となるのは次の4つの技法です。
- 行動活性化
- 認知再構成
- 問題解決手法
- 人間関係手法
行動活性化
気分転換や気晴らしをすると気分がリフレッシュされ、やる気スイッチが入るものです。同様に、やりがいのある行動や楽しい活動を行うことで気分（情動）や考え方（認知）がプラスの方向に変わることを、行動活性化といいます。
認知再構成
ある出来事に対して自然に浮かんでくる考え（自動思考）の中で、誤っている部分を修正し、正しく捉え直すことを認知再構成といいます。
認知再構成を行うための技法を挙げてみます。
- ソクラテス的質問
- 日常生活記録表
- 思考記録表
- 思考変化記録表
- 視点を変える質問
- 心の癖の修正
- シナリオ法
これらの技法を用いて認知再構成を行います。まず初めに出来事に対して生じる情動や自動思考を明確化し、次に自動思考の根拠を挙げたあと、これに対する反証を考えます。的確に反証を挙げることができれば、適応的思考ができるようになるというわけです。最後に気分がどのように変化したかを記録し、認知再構成による改善度を確認します。
問題解決手法
問題を解決するためには、一定の手順を踏んで取り組むと効果的です。以下にその手順を挙げてみます。
- 問題の明確化
- 原因調査と分析・ブレーンストーミング
- 解決策の立案
- 実行
- 結果の評価
人間関係手法
- 悩みがあると一人で孤立してしまい、人間関係がうまく築けなくなる人がいます。人間関係を改善するためには次のような手法があります。
- 自分の気持ちを上手に相手に伝える
- 相手の話をよく聞き、正しく理解する
- 相手との接触回数を増やす
- 相手のためにできることを行う
- 思いやりや感謝の気持ちを持って相手と接する
